nogi trening

[...] talie niż takie dziwne wcięcie. Też mam dość szerokie biodra, wiem że to przeszkadza bardzo ale Cie nie eliminuje. Przybierzesz masy to się ładnie góra rozwinie. Ćwicz nogi! wbrew pozorom chude nóżki będą pogarszać sytuacje bo bardzo widać wtedy szerokie biodra. Nabierzesz w barkach w plecach i klacie i będzie si. Pewnie genetykę masz [...]

[...] że po siłowych cwiczeniach ide na interwały bo jak wsominałam wcześniej w posćie cwiczyłam juz siłowo ale moje treningi nie miały ani ładu ani składu zazwtczaj cwiczyłam tylko nogi posladki brzuch i plecy . W koncu napisałam tu na forum bo wiem że ludzie tutaj sie znają i pomogą mi ustalić odpowiedni trening który będzie przemyślany i efektywny

swoją droga nie wdając sie w polemikę odżywek Chciałem zauważyć, że Twój trening nie jest najlepszy.. Z tego co widać ćwiczysz tylko nogi, brzuch i ręce (2x w tyg).. Proponuję dział trening lub fitness.. pzdr.

[...] sztangielki głową w górę rozpiętki na prostej wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: Wolne Czwartek: nogi przysiady ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc martwy ciąg na prostych nogach Piątek: barki + biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w [...]

Siema laski, ja z zapytaniem, który trening to 'miękkie nogi'? Nie mogę znaleźć :/

A to burpee z pompką czy bez? ;> trening - GPP1, czyli miękkie nogi? 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady ... 1 burpee - 15 przysiadów

wpadłam się pochwalić, że zrobiłam dzisiaj trening Martuccy na nogi i pierwszy raz tyle godzin po treningu czuję jeszcze dwugłowe. Radość mnie rozpiera Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-18 19:40:38

ja z marynowalem kuraka , teraz zjadlem owsiane i bialko i orzechy zaraz na trening nogi zrobic potem wrocic zjesc i chuy do roboty dzis wyjatkowo na 18 na nocke od jutra na 21-22 nocki wiec cale dni bd mial wolne 10h nocki wiec bedzie dobre sianko Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-19 11:58:38

Diety nigdy jako takiej nie miałem ,zawsze starałem się trzymać wysoko białko do 3g na kg masy , węgle teraz obciąłem bo lato się zbliża a tłuszcz około 1g na kg masy . Trening od samego początku to split . Zawsze na treningu wprowadzam zmiany typu zamiana ćwiczeń/obciążenia . Ostatnio zacząłem się bawić w serie łączone i nie jest źle :) Nogi [...]

Poniedziałek - trening siłowy: klatka, barki, triceps i potem 20 minut aeroby Wtorek - interwały Środa - trening siłowy: biceps i plecy i potem 20 minut aeroby Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy: nogi i brzuch i potem 20 minut aeroby Sobota - interwały Niedziela - wolne A jak można rozkręcić metabolizm?

[...] sobie do barów bo ten trening plecy + bic puzniej przy martwych ciagach po 90-95-100% maxa trwa rlly dlugo a normalnych przysiadow nie ma ?? na bary jeszcze cos dorzuc na nogi daj normalne przysiady a wy_j_eb to uginanie w siadzie artek dorzuc sobie vasobolan na prawde polecam nie pozalujesz a teraz jest nawet promo dorzucaja kreatyne [...]

A ja tam spoko zrobiłem trening :D Tylko chyba muszę ogarnąć te ciężary bo bardziej odczuwałem nogi przy powtórzeniach 15-20 niż 7-10 ;/

Pierwszy trening po chorobie zaliczony, nogi poszły aż miło.

kawa i na trening panowie! dzisiaj spróbuje po raz kolejny nogi ! xD

[...] kwas mlekowy i wypalenie glikogenu blokuje ci przeszczepy i nie da sie szybko nogami przebierac.... fajny efekt wtedy mozna zaobserwowac, gdy biegacze ledwo przebieraja nogami, a mocno i szybko pracuja rekoma. jakby boksowali 8-) 8-) dziekuje Flo, wlasnie mi wytlumaczylas dlaczego po wczorajszym treningu silowym, ciagnelam za soba nogi :-))

1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić - bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost [...]

[...] etc, ale jest to juz wysilek anaerobowy, a na dodatek co chwile sa 30 sekundowe przerwy na napicie sie wody. W sumie jest to kaseta AWT, nieco interwałowa. Po czesci na nogi, tej niby aerobowej sa cwiczenia z ciwzarkami i brzuchuy. To jest w sumie intensywny trening, naprawed. problem w tym, ze nie ma w nim ani grosz aerobiku. Kasety [...]

Przepraszam Wazzuś, ale marzę. Marzę o tym, że kiedyś dostanę w prezencie takei cudeńka: http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-ms-u007.html Kvra, czemu nie mogę wygrać z 20tys złoty :/ Edit: Tak, trening ma dawać w kość. Natchnęła mnie do tego ksiażka Arnolda S. Wiem, wiem [...]

tylko ze w moim przyapdku jak zrobie nogi na treningu, a na drugi dzien biegam to pomimo tego ze aeroby to zaden trening to zaklocam regenracje; cwiczac nrazy to sie naklada i przetrenowanie gotowe

W tych czasach większość 'trenerów' ma w głowie zakorzenione połączenie barki/nogi. To bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych/ w ten sposób wykluczasz wydajny trening naszej największej partii ciała. W dodatku brakuje tutaj króla ćwiczeń siłowych - przysiadów/martwego ciągu. Całościowo przeładowane wyciągami, gdzie izolowanie pewnych partii [...]